SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi triceps

  • plan treningowy, proszę o fachową poradę:)

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam! jest to mój pierwszy post na sfd ale postaram sie w miarę rzetelnie wszystko wyjaśnić:) otóż mam ułożony plan i chciałbym żeby ktoś go wmiarę fachowo ocenił, czy coś wywalić trzeba, coś poprawić itp. Mam 19 lat i w sumie z siłownią na poważnie jest to mój początek. do tej pory robiłem ćwiczenia całowicie ogólnorozwojowe: pompki, brzuszki, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1238 Data: 2008-01-15 00:50:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 8 8 8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 8 8 Tricepsy: - Pimpki w podporze tyłem 2s 8 8 Plecy: - Martwy ciąg 2s 8 8 - Podciąganie na drążku 2s 8 8 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 8 8 - Martwy ciąg na prostych 2s 8 8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 8 8 B Klatka piersiowa: - [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1382 Data: 2008-07-01 16:36:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa - po długim okresie FBW. Split kombinowany.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam serdecznie. Panowie trenuję już około 3 lat, ale ostatnie 7 miesięcy to już poważniejszy trening z bardzo restrykcyjnie przestrzeganą dietą. Przez dobre 5 miesięcy ćwiczyłem na masę, ostatnie 2 miesiące to redukcja. Praktycznie cały czas był to trening FBW, z którego jestem bardzo zadowolony, ale chciałbym troszkę od niego odpocząć i [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 3216 Data: 2017-08-18 12:56:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie o ACT Michail'a...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach (czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1814 Data: 2005-06-27 22:53:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 14latek

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ręce chude jak patyki - niekiedy chudsze od niektórych dziewczyn z mojej klasy i to mnie denerwuje, z nikim nie mam najmniejszych szans) - jakie ćwiczenia na umięśnione nogi - na prawdziwej sztandze wycisnę z 35kg na klatę, a na szkolnej - nie wiem jak to się nazywa (atlas?) wziąłem 44kg - ćwiczenia na klatę - chciałbym aby ktoś miły [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1355 Data: 2012-05-10 15:16:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening HST do poprawy.

    Temat
    Trening w domu

    Witam, to mój pierwszy cykl hst. Nie wiem czy dobrze rozpisałem. prosze o poprawe jak coś. Nogi: -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE(atlas) -PRZYSIAD Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej Brzuch: -UNOSZENIE NÓG W PODPORZE -SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ Plecy: -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 969 Data: 2007-05-27 20:42:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zestaw ćwiczeń do ocenki plus prośba o kilka rad

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ze sztangą na karku 3/10 triceps: prostowanie przedramion na drążku górnym 3/10 pompki na plecach(no wiecie,tyłem) 3/10 uginanie ramion ze sztangą nachwytem 3/10 śr,sob nogi: prostowanie nóg w siedzeniu 3/10 przysiady wykroczne 3/10 barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3/10 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3/10 taki na początek zrobiłem [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2334 Data: 2010-02-17 17:35:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy mogę zwiększyć ilość serii lub powtórzeń ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] siłownia: triceps - francuskie wyciskanie 12/10/8 - hantelki za głową 10/8/6 barki - wyciskanie sztangi przed głową i za głową 12/10/8/6 Środa: off Czwartek: nogi - przysiady ze sztangą 5 x 12 każda seria większy ciężar - wspinanie na palcach 3 x 12 ----II---- Piątek: martwy ciąg - 4 x 10 po siłowni biegam ok 45 min.. Sobota, [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1845 Data: 2011-06-06 23:25:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan rzezba

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedzialek Klata + Triceps : Wyciskanie na lawce plasko sztanga RAMPA 5/5/5/3/1 Wyciskanie skos hantle 10/10/10 Wyciskanie skos sztanga 12/10/10 Rozpietki hantelkami na plaskiej 12/12/12/12 Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie 15/15/15 Prostowanie ramion na wyciagu tojac 12/12/12/12 Pompki w podporze tyłem 15/15/15 10-15 min skakania na [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1679 Data: 2011-03-17 20:43:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy dobry trening na mase?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, ułożyłem nowy plan na mase chciałbym żeby ktoś mi go sprawdził ;] i wprowadził ewentualne poprawki Wiek: 19 Waga: 75 Staż: ok. 5 miesiecy cel: masa suple i odżywki: NitroBolon2 + Gainer MassXXL (biore od ok. miesiąca) Jeśli chodzi o diete to staram sie trzymać, nie mam ułożonej jakiejś specjalnej ale staram sie jeść dużo pożywnych posiłków [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1186 Data: 2008-05-01 00:54:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening masowy po 1 cyklu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Właśnie skończyłem 1 cykl kreatynowy. Najbardziej zależało mi na ruszeniu wagi i dlatego jestem zadowolony (+4-5kg). Mierzyć się nie mierzyłem i na razie nie mam zamiaru. Waga: 77kg Wzrost: 180cm Staż: 10 miesięcy Trening: split 3x w tygodniu Korzystając z promocji zakupiłem gainer OLIMP Gain Bolic 6000 (6kg), a do tego OSTROWIA WPC80 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 888 Data: 2006-12-17 18:22:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rzeźba - do ewentualnej poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] siedzac 4x16 - unoszenie sztangielek bokiem 4x16 - unoszenie sztangi do brody 3x16 - Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x16 kaptury: -wznosy barkow 4x16 4 dzien nogi - prostowanie nog na maszynie skosnej 4x16 - przysiady na maszynie hakowej 3x16 - prostowanie nog w siadzie 4x16 - wspiecia na palcach 4x16 - uginanie nog lezac 4x16 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 945 Data: 2006-02-15 19:03:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase oceny i poprawki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztruksy sztangielki z boku 4s sztruksy sztanga z przodu 4s wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s Czwartek nogi+brzuch przysiady ze sztanga na barkach 4s prostowanie nóg w siadzie 4s wspięcia na palce w staniu 4s wspięcia na palce w siadzie 4s skłony na ławce rzymskiej z [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 926 Data: 2009-05-09 13:25:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4 dniowy plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wyciskanie sztangi sprzed klatki 4X8 wznosy sztangi wzdluz tulowia chwyt szeroki 4X8 wznosy ramion na boki 4X8 CZW NOGI przysiad smith 4X 10 wykroki dlugie 4X 10 MC proste nogi 4X 10 prostowanie siedzac 4X15 wspiecia stojac 4X25 Do nóg chciałem dorzucić ze 3 serie uginania na maszynie ale chyba będzie już troche za duzo ? BRZUCH wznosy nog w [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 735 Data: 2014-10-20 18:56:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] pomoc w ulozeniu planu treningowego na mase. Cwiczylem w domowych warunkach jakis rok czasu i ostatnio zapisalem sie na silownie. Chce cwiczyc same gorne partie miesniowe bo nogi cwicze podczas sztang w klubie (gram w pilke) wiec nie bede dodatkowo ich obciazal. Przez ostatnie dwa tygodnie robilem cos takiego : poniedzialek: triceps i biceps [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 733 Data: 2013-03-07 17:45:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc w modyfikacji planu..

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Czesc!! Najpierw troche o mnie - mam 20 lat, ponad 1,5 roku regularnie na silowni, 82 kg, 176cm wzrostu. Przeważnie cwicze po 5-6 dni w tygodniu. Szczerze mowiac, nie czytalem tego forum ale po dzisiejszej lekturze widze, jak zly plan mialem:( Treningi za czeste, a do tego za duzo cwiczen.. Napisze wam, co do tej pory robiłem i pomoże mi ktoś to [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 715 Data: 2004-08-07 23:44:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny, chwila prawdy jak dla mnie!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4x10 - wiosłowanie na maszynie 4x10 - przyciaganie na maszynie siedzac 4x10 - harlej - wiosłowanie hantlą 4x8 - opierając się na ławce (kolano), wyciąganie, hantle wzdłuż nogi - prostownik grzbietu na ławce skłony - triceps: prostowanie przedramion na wyciągu 4x10 - wyciskanie - francuskie hantelki 4x10 DZIEN 3 Klata: - wyciskanie - ławka [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1090 Data: 2007-11-26 16:00:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] płaskiej 3x8 Wyciskanie hantli na ławce skośnej do góry 3x10 Rozpietki 3x12 Triceps: Wyciskanie francuskie siedząc 3x10 Wznosy hantli w opadzie tułowia 3x10 Środa: Nogi: nogi sobie odpuściłem ponieważ gram w piłkę nożną i są dosyć rozbudowane. więc zamiast tego 2x40 brzuszków Barki: Wyciskanie żołnierskie 3x8 Wznosy hantli 3x8 Piątek: Plecy: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 680 Data: 2010-12-10 22:32:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak to jest:D

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, robię sobię siłownię 3 lub 4 razy w tygodniu. Górę 2 razy, dół raz a czasem dwa. Zawsze jak zrobię dół, to mam zakwasy.. które utrzymują się do 3 dni, na pośladkach, udach.. łydkach raczej nie. To oznaka dobrze zrobionego treningu ? Przeważnie robię tak : Przysiady, wykroki lub martwy, wyprosty na maszynie, dwójki na maszynie i łydki na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 610 Data: 2018-10-09 00:27:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • poprawa masy i siły

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4 serie uginanie ramion ze sztangą: 4 serie uginanie łamanej leżąc na ławce skośnej: 4 serie uginanie sztangielek naprzemian lub uginanie młotkowe: 4 serie piątek: barki i nogi wyciskanie zza karku: 4 serie unoszenie sztangielek bokiem bez progresji: 4 serie unoszenie sztangi przed siebie: 4 serie przysiad: 6 serii łydka: jak mam ochotę [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2224 Data: 2007-04-14 12:36:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)